고통없이 평생 담배를 끊을수는 없을까요?
우리는 왜 매번 금연도전에 실패하는 것일까요?
정답이 여기 있으니까 금연을 하다 포기하셨거나 다시 도전하고 싶으신 분들만 이 글을 읽어주십시오.
담배에 관한 몇가지 현상을 말씀드려볼까요?
1. 줄담배 현상 : 흡연의 이유는 두 가지 현상이 겹쳐졌을 때 나타나는데
지루할 때 혹은
집중할때 스트레스받을때 긴장완화가 필요할때 음주할때 인데 그중 2가지이상 나올때 줄담배욕구가 올라옵니다.
예를 몇가지만 들어볼까요?
1.운전을 할때 ㅡ 흡연은 위험요소 가 증가하고 스트레스 요소가 생겨나게 됩니다.
2.게임을 할때 - 흡연은 집중력 저하 불안 초조를 유발합니다.
담배는 집중력 높이지 않고 지루함 스트레스 또한 낮추어주지 않고 오히려 높입니다.
담배도 피우는 사람의 유형이 다르죠.
특히 가끔 피우는 사람은 더 위험합고 끊기가 힘듭니다.
그래서 가끔 피는 사람을 부러워할 필요가 없습니다. 흡연자가 즐기는 것은 금단현상이 없어지는 그 상태를 위해 피우기 때문에 이 유형의 사람이 금연하기가 제일 힘들다고 하네요.
잘 참는 사람으로 착각하여 끊을 수 있다고 늘 생각하기 때문에 금연이 더 힘든것이죠.
평생 한 갑의 담배를 매일 피우면 우리의 수명이 70 살 까지 라고 가정하면 현재 4500원의 담뱃값을 기준으로 하면
1억 이라는 돈이 연기로 사라집니다.
흡연을 중단했을때 제일 많이 드시는 생각은 무엇인가요?
"내가 뭐 하자고 담배를 끊지?지금 힘드니까 딱 하나만 피우자 !!
술 먹었으니까 하나만 펴도 될거야."
계속 자기위로와 자기핑계로 담배 를 다시 피울수 밖에 없는 정당성을 잠재의식이 부여합니다.
금연에는 동기가 제일중요하다고는 하는이유가 여기있는것이죠.
담배는 하루에 41분 정도를 흡연하는 데 사용하고 일찍 잠들어 버림으로써 깨어있는 시간이 줄어들게 됩니다.
그럼 시간과 동기로 끊을 수 있을까요?
자신의 건강 과 시간보다 자신보다 사랑하는 주변사람의 건강을 해칠 수도 있을 것이란 생각부터 해야 합니다.
1차, 2차, 3차 흡연은 매우 심각하다는것은 말씀 안드려도 잘 아시겠죠?
옷 몸 공기 등등 아무리 같이 담배를 안 피운다고 해도 영향이 반드시 존재합니다.
그러므로 각자 자기가 가지고 있는 동기를 꼭 만들어 내야 한다.
그러나ㆍㆍㆍ
강력한 동기가 있다고 하더라도 쉽지 않을 때는 하나를 더 사용하십시오.
돈이 드는것도 아니고 1주일 길게는 15일 정도만 마인드훈련을 하는 것입니다.
잠재의식
반복과 정화의 실천 편으로 금연하는 방법을 소개해 드립니다.
오랫동안 습관적으로 피어온 흡연은 힘들기 때문에 흡연자들에게 흡연이란 갈증을 느끼면 물이 먹고 싶은 것처럼
갈증과 동일합기다.
담배는 스트레스를 만드는 주원인이고
우리의 몸과 정신의 베이스가 흡연으로 기초하여 있어서 뿌리를 뽑아야만 하는데 이것이 잠재의식을 바꾸는 방법입니다.
흡연을 통해 얻을 수 있는 정신적 육체적 이익을 없앨 것이다.
순서
일단 담배에 대한 과거 기억을 떠올립니다.
그리고 담배에 대한 잠재의식의 메시지를 듣습니다
잠재의식에 세 메시지를 보내는 그 지점에서 우리가 바꾸고자 하는 메세지를 잠재의식에 전달할 겁니다.
이것을 반복할 겁니다.
이게 우리가 해야 할 일의 전부입니다.
먼저 우리가 담배를 처음 시작한 처음 순간을 기억해 보세요.
저 또한 기관지가 약하고 겉멋이 들어 담배를 피우는 것이라 생각했죠. 군대에 있을 때 구타가 있었고 동기 8명이 모두 담배를 권하는 바람에 피기 시작했죠.
저의 잠재의식에 있는 담배는 몸에 해롭지만, 사람들과의 친밀감을 더 높아지게 해 줘서 좀 더 안정적인 관계를 만들어 준다는 거였습니다.
하지만 같이 피는 담배들이 어느 날 감정이 심하게 흔들리는 날 혼자 있을 때 담배를 찾아서 피워보았는데
머리가 띵하면서 안정된 느낌이 드는 것입니다.
그때 아마 나의 잠재의식에서 담배는 마음을 안정시켜 주는 도구로 뿌리를 내리게 된 것 같습니다.
그 이후에 친구들과 직장상사들과 좀 더 깊은 대화를 할 수 있는 도구로 인식되어집니다.
이렇게 담배가 몸에 안 좋다는 것은 알지만 관계적으로 정신적으로 좋다고 잠재의식에 뿌리가 내렸고 반복적으로 행동하면서 부리는 더 두껴워졌습니다.
그래서ㆍㆍㆍ
담뱃값에서 담배를 꺼내는 느낌, 라이터로 불을 붙이는 느낌, 필터를 빠는 느낌, 연기를 들이마시고 내실 때의 느낌, 담배를 피우고 난 다음 멍한 느낌 등
잠재의식은 어느새 이 느낌들을 안정, 좋은 관계라는 키워드로 인식되어 버린 것입니다.
잠재의식은 이 느낌을 달라고 신호를 보냅니다. 밥을 먹은 후에 고된 일을 한 후에 잠들기 전에 화장실에 갔을 때 잠들기 전에ᆢ
자주 담배를 피우던 타이밍들이 습관이 되어 잠재의식은 강한 끌어당김의 힘을 발휘합니다.
이 요구에 반항하게 되면 무언가 집중이 안 되고, 마음이 어지러워지고 계속 담배가 생각이 납니다.
해결책은 담배를 피우기 전, 담배를 배우기 전, 그때의 몸 상태를 몸의 느낌을 기억해 내야 합니다.
흡연자의 잠재의식은 담배를 피우고 난 후의 몸상태, 그 느낌을 유지하려고 합니다.
그래서 몸이 담배로부터 회복이 되는 시점에 담배가 더 피우고 싶어 집니다.
잠재의식이 담배의 메시지를 보낼 때 바로 우리는 담배를 배우기 전 몸의 느낌을 잠재의식에 전달을 해야 합니다.
" 잠재의식 너는 담배를 피우면 안정적이고, 사람들과 더 끈끈해질 수 있다고 느끼지만 담배를 배우기 전 느낌을 봐바
담배를 피우지 않았을 때 나는 충분히 더 안정적이었고 사람들과의 관계도 더 좋았었어 "
라는 메시지를 잠재의식에 보내는 겁니다.
문제는 그 느낌을 어떻게 기억해 내냐는 것입니다. 제일 좋은 방법은 땀을 흘리는 운동을 하는 것입니다.
달리기도 좋고 등산도 좋습니다. 유산소운동으로 땀을 흘린 다음에 샤워를 하고 막 나왔을 때 그때의 몸의 느낌을 기억하십시오
구석구석 깨어있는 세포의 느낌과 맑아진 머리의 느낌들을 내가 원할 때 기억해 낼 수 있도록 연습하세요.
연습하는 동안에는 담배를 피우세요. 연습이 충분히 되고 금연을 하셔도 됩니다.
연습이 되셨다면 담배욕구가 올라올 때마다
" 나의 잠재의식아 그 느낌 아니야 이 느낌이야"
라면서 연습했던 느낌을 충분히 느껴줍니다. 혹시나 중간에 하나를 피워도 괜찮습니다.
우리의 목적은 잠재의식에 박힌 담배욕구를 뿌리째 뽑는 것이므로 죄책감을 가지실 필요가 없습니다.
점점 우리의 잠재의식은 담배를 피워본 적이 없는 상태로 들어가게 되고 습관이 다른 습관으로 대체하는 것입니다.
잠재의식을 바꾸지 않고 금연보조제 나 껌 씹기 은단 활용하기는 사실 무용지물입니다.
저 또한 많이 해보았지만 내 마음 안에 잠재의식을 바꾸지 않으면 금연은 평생 힘들 것입니다.
