우리의 일상을 획기적으로 개선하는 방법이 있을까요?
네 정답이 여기 있습니다.
우리의 자는 것 일어나는 것 먹는 것 씻는 것 을 체계적으로 루틴화 해서 우리 뇌에 심는 것이죠, 똑같은 24시간을 사는 우리에게 가장 큰 무기는 시간입니다.
부자나 가난한 자 나 행복한자나 불행한자나 태어나면서부터 공평하게 주어지는 24시간을 어떤 루틴으로 살아가느냐에 따라 인생의 성공과 실패 가 좌우되는 것이죠.
우연히 접한 세계에서 가장 유명한 "엔드류후버만 "교수님 의 영상을 보고 또 그의 루틴을 체험한 여러 경험자들의 증거 영상을 보고 믿어보기로 했습니다.
간략하게 7단계의 루틴을 적용한 하루를 사는 것입니다
1) 11시 이전 잠들기와 아침 6시에 기상 (4시~6시 사이) 하여 운동 20 분하기
2) 일어나자마자 티스푼 반점의 소금을 미지근한 물에 타서 마시기
3) 햇빛 쬐기 (화창할 때는 10분, 흐릴 때는 30분)
4) 간헐적 단식으로 12시까지 공복유지
5) 점심시간 후 20분 정도 몸을 이완하기
(숙면은 안되고 가벼운 졸음 정도)
6) 찬물샤워 (아침)
7) 좋은 사람을 만나고 좋은 말 좋은 관계 유지하기
자세하게 1번부터 7번 을 했을 때 각각 무엇이 좋은지 설명드리겠습니다.
1) 6시 기상하기
새벽 4시에서 6시 기상인데 오후 11시쯤에 잠드는 저로서는 7시간 수면이 좋다고 해서 6시 기상으로 루틴설정을 했습니다.
일찍 일어나면 나만의 시간이 늘어나게 됩니다. 조용한 시간에 명상이나 책 읽기 음악 듣기 하루계획 세우기 등을 할 수 있는 최적의 시간을 얻게 되는 것이죠.
2) 소금물 먹기
사실 소금은 우리 몸에 필수요소입니다
좋은 소금을 티스푼의 절반 정도 퍼서 미지근한 물에 섞어 마십니다
그러면 우리의 뇌는 곧바로 링거을 맞은 혈관의 움직임과 동일하게 활성화가 되고 뇌의 문을 활짝 열어주게 되죠.
3) 아침 20분 운동하기
근력운동, 빠른 걸음의 산책, 자전거 타기 등등 상관은 없지만 가능하다면 근력운동 이 좋다고 합니다
체육관까지 가실 필요는 없고 집에서도 팔 굽혀 펴기 20회 팔 벌려 높이뛰기 50 회 정도를 목표로 잡고 하셔도 됩니다
4) 햇볕 쬐기
맑은 날씨에는 10분 흐린 날씨에는 20분 의 햇볕 쬐기를 하는 것입니다.
주변의 식물들을 보십시오.
햇볕을 쬐는 것은 생명의 기본수칙입니다.
사무실업무만 보시는 분들은 특히 일부로라도 햇볕을 쬐셔야 합니다.
5) 공복유지
아침찬물샤워는 평소보다 2.5 배 정도의 도파민이 발생하여 최대 3시간의 아드레날린이 분비되어 오전 내내 에너지를 최고조에 머무르게 할 수 있습니다
7) 미루는 한계점 설정하기
타이머를 맞추어 미루는 한계를 설정하고 그 이후부터 일을 시작하게 되면 무언가를 하는 데 있어 명확한 시점을 제공하여
뇌의 최적화에 도움을 주게 되는 것입니다.
6) 찬물샤워
아침찬물샤워는 평소보다 2.5 배 정도의 도파민이 발생하여 최대 3시간의 아드레날린이 분비되어 오전 내내 에너지를 최고조에 머무르게 할 수 있습니다.
7) 좋은 사람과 좋은 관계 유지하기
사람을 만나는 것은 결국 에너지를 주고받는 것입니다
좋은 말 좋은 행동은 좋은 에너지를 방출하여 상대에게 건강한 에너지로 재생산되는 것이지요
반면에 나쁜 말 나쁜 행동을 하는 사람을 만나면 에너지자체가 공격성을 띄기 때문에 그것을 받는 사람도 나쁜 에너지가 생성됩니다
이처럼 뇌의 최적화를 위한 노력을 30 일간 하게 되면 우리 의 뇌는 몰라보게 선명해지고 집중력, 사고력이 굉장히 높아진다고 합니다
단 하루라도 좋으니 시작해 보십시오.
그 하루가 이틀이 되고 일주일이 되고 좋은 습관이 됩니다
좋은 습관 =좀더 좋은 삶
좋은 습관은 바로 다른 삶을 살게 하는 가장 큰 무기이죠.
덧붙여 팁을 하나 더 드리자면
미루는 한계점 설정하기입니다.
타이머를 맞추어 미루는 한계를 설정하고 그 이후부터 일을 시작하게 되면 무언가를 하는 데 있어 명확한 시점을 제공하여
뇌의 최적화에 도움을 주게 되는 것입니다.
위의 8가지는 사람의 환경이나 성격에 따라 약간의 차이를 두셔도 무방합니다.
틀 을 유지하면서 거기에 맞는 수정도 용인한다고하니 자기자신만의 루틴을 만들어 1달간만 실천해보시면 좋으실듯 해요.
같이 해보면 어떨까요?
뇌의 최적화
당신의 도전을 응원합니다.