헬스기구 유산소운동기구 추천 아파트헬스장 기구 추천 합니다
러닝머신보다 이것?
코어운동증진 + 유산소 운동 동시
요즘 제가 아파트 헬스장 가면 30분씩 걷는 운동기구를 소개해 드리겠습니다.
바로 드렉스 려는 회사에서 나온
"MY MOUNTAIN"
My Mountain 세계최초의 FS 경사시스템을 이용한 실내 등산용 위킹머신
입니다.
제일 좋은 점은 유산소운동과 근육운동을 동시에 할 수 있다는 점입니다.
장점을 회사 홈피에 가서 일단 긁어서 옮겨볼게요.
1.(-5~50% 경사각도 ) Dyanmic Spring System을 통한 최상의 워킹쿠션.
2. 설치면적이 일반 트레드밀의 1/2이므로 공간 활용성이 매우 뛰어남.
3. 경사시스템을 의한 제동기능과 파워세이브 기능으로 에너지 절감 효과 경사 워킹의 운동효과
3. 경사워킹은 평지워킹의 칼로리소모의 2배 이상으로 내리막길 워킹은 Back Muscle을 발달 뒤로 걷기와 동일한 운동효과
이해하시기 좀 어렵나요?
쉽게 말씀드리자면 워킹머신을 조금 변형한 기계입니다.
워킹머신은 땅을 밝고 걷거나 뛰는 것이라면 마이마운틴 은 바닥에 경사를 낮추거나 높임으로써 다리근육을 집중적으로 키워주는 기계인데 제가 한 달간 약 15 회를 30분간 해본 소감으로 말씀드리면
러닝머신 30 분 = 마이마운틴 10분
러닝머신 10분의 3배 인 30분의 효과였다고나 할까요?
저는 지금 한 달 동안 루틴을 하지 않고
경사 17에 속도 4.5로 30분을 하고 있는데
운동 효과가 일반 러닝머신의 3배? 는 되는듯해요.
관절의 부담도 훨씬 덜하더라고요.
산에서 들리는 새소리 음악을 이어폰으로 들으면서 아무 생각 없이 15분 정도만 하더라도 정말 등산을 하고 있는 기분이 들었답니다
조금 전문적인 루틴으로 내일부터 해 보려고 하는데 홈페이지에 들어가 보니 적절한 루틴이 있어서 소개해 드릴게요.
방법 1
1. 경사 0 속도 5로 2분간 걷기
2. 경사 2.5 속도 5로 1분간 걷기
속도를 5.5 ~6.0으로 바꿔가면서 위
1.2를 반복하기
방법 2
1. 경사 15 속도 3으로 2분
2. 경사 15 속도 6으로 3분
3. 경사 25 속도 3으로 3 분
4. 경사 15 속도 6으로 2분
위의 1.2.3.4를 2 회 반복
방법 3
경사 25 속도 3으로 3 분하기
마이마운틴 할 때 유의할 점
1. 손잡이는 정말 힘들 때 잠깐씩만 잡으세요.
2. 하체근육단련을 위해서 엉덩이에 일부러 힘을 주셔서 걸으세요
3. 속도와 경사는 무리하지 말고 본인의 수준에 맞추어서 하십시오.
꾸준함은 습관이 되고 습관은 인생이 된다.
운동 은 일주일에 3번 44일간
루틴으로 하셔야 습관이 된다고 합니다.
우리 잠재의식이 자동으로 헬스장으로 갈 수 있게 노력해 봅시다.
뭐 그냥 가기 싫으시면 집에서 팔 굽혀 펴기나 팔 벌려 높이 뛰기 나 줄넘기를 하셔도 됩니다.
중요한 건 운동습관 만들기
화 이 팅!!!