우리는 우리의 마음을 얼마든지 조절할 수 있습니다.
어떤 자극을 받더라도 우리의 뇌에 전달하는 반응 은 변화시킬 수 있습니다.
왜 그럼 알고 있으면서도 힘들까요?
지금까지의 부정적인 자극들을 그대로 받아들였기 때문에 뇌 회로는 그대로 부정적 자극을 프로그램화 해 버린 것이지요.
행복은 작은 것을 일상 속에서 발견하는 시력을 높이면 되는데 이 좋은 시력을 만드는 게 긍정적인 마인드를 갖추는 것이지요.
긍정적 뇌로 바꾸는 방법
우리의 에너지는 제한적입니다.
에너지가 바닥났을 때 필요한 부스터가 바로 긍정이죠.
우리의 몸을 회복시키면서 업그레이드까지 시켜주는 긍정
화가 나는 것은 실제로는 속상한 거나 불안한 것일 수도 있습니다.
짜증 나는 것은 실제로는 불편한 것일 수도 있습니다.
1. 6초의 기적
이 두 가지를 해결할 가장 간단한 방법은
"6초의 기적"이라는 것입니다.
흥분된 심장 흥분된 허파를 가라앉히는데 필요한 호흡법이다.
"코로 3초 입으로 3초"를 5번 정도 일단 하십시오.
2. 연민의 감정을 가지자.
나를 막대하는 사람이 있다고 칩시다.
그 사람과 싸운다면 어떨까요?
자신만 손해입니다. 화는 더 커질 것입니다.
상대를 바꿀 수는 없습니다.
그러니 나를 위해서 연민의 감정(confession)을 가지는 연습을 합시다.
화를 내는 사람, 짜증을 유발하는 사람들에게 속으로 " 불상한 사람"으로 바라보는 것입니다.
그런 사람은 건강도 나쁘고 사회생활도 원만하지 않기 때문이죠.
그리고 나에게 연민의 정 을 가집시다
내가 화가 나고 짜증 나고 우울할 때는 내 안에 아이에게 계속 말을 걸어야 하는데
" 너는 과거에 있었던 안 좋은 기억들이 지금 너의 안 좋은 감정들을 만든 거야ㆍㆍ 그러네까 니 잘못이 아니야ㆍㆍ "
라고 계속 말하는 것입니다
자신을 사랑하지 않으면 누가 자신을 사랑해 줄까요?
누구도 당신만큼 당신에게 신경 쓰지 않습니다.
이기적인 유전자 인 사람이라는 존재가
방어기제, 질투, 분노, 화를 만들어내는 것입니다.
그러니 자기 연민을 가지고 절대로 자신을 탄하지 마시고 사랑하십시오.
'자기계발 서적 리뷰' 카테고리의 다른 글
| 긍정 뇌 훈련 법 긍정적인 사람되기 의 아주쉬운 훈련법 부정적사고 우울감떨쳐내기 1)방어기제 (10) | 2023.11.09 |
|---|---|
| 심리학을 공부하고싶은 사람들을 위한 10권의 추천책 (60) | 2023.10.20 |
| 책을 통해 본 심리문제 정신질환 내면분리 의 원인 자기부정,회피,억압 의 해결책 (ft: 내가 나를 치유하는 시간) (10) | 2023.10.17 |
| 아내와의 갈등을 해결하는 비법 가족.동료.선후배와의 관계 개선 방법 (feat: 데일카네기) (41) | 2023.10.13 |
| 자기의 감옥에서 탈출하라 (58) | 2023.10.12 |
