긍정 뇌 훈련 법 긍정적인 사람되기 의 아주쉬운 훈련법 부정적사고 우울감떨쳐내기 1)방어기제

세상은 온통 자기 방어기제의 부딧힘  이 가득해요.

누구나 버림받기싫어하고 소속되어 있고싶은것이죠.
욕먹기도 싫어하고 자기가 좀 더 사랑받기를 원한다.  그것이 선사시대(사냥, 집단생활) 때 유전자로 이어져 온 인간의  본능 이다

방어기제 는 그래서 나쁜것이 아닙니다.
그렇다면 좋은 방어기제는 무엇일까요?

상대방 의 방어기재를 이해하고  받아들이면서 먼저 그 방어기재 를 만들어 내지 않게 내 방어기재 를 잘 활용하는 것 입니다.

가령   상대방이 자기 방어를 위해 거짓말을 한다면 그걸두고 싸우지 말고 내 기분이 ( 나의 방어기재) 가 작동하기전 상대방이 왜 그러한 거짓말을 하는지 파악하는 것이다.
어린아이같은 방어기재 와 싸워보았자 나만 상처받는것이 되기 때문이다.

2) 부정적 감정

부정적감정은 긍정적감정을 기억하는 것보다 4배를 더 잘 기억시킨다고 합니다.
그유명한 편도체에  기억되게 하여 다음 부정적감정이  올라왔을때 그것을 신체의 위협으로 느끼고 빨리 회피하거나 대응하기 위한 것이죠.

우리는 좋은 감정을 더 많이 느끼면서
편도체의 대표적인 먹잇감인 부정적인 사고나 무기력에서 빨리 벗어나야지만 장기기억으로 가는것을 막을 수있습니다

따라서  무력감 무기력이 느껴지면 기를쓰고 일어나야합니다. 지속되면 편도체 에 문신을 세기듯이 세겨져 버리고 반복되면 결국 성격이나 습관으로 되어버리기 때문입니다.

3)공감능력의 고장

공감능력이 고장나면 내가 나를 욕하게 되고 가장 가까운 사람부터 꼴보기  싫어지게됩니다.  위의 방어기재 와 같은 맥락으로 작동하는 공감능력은 우리의 원만한 삶 에 매우 중요한 화두이기도 하죠.

따라서  당신을  먼저 돌보는것이 매우 중요합니다.
공감능력을 키우는 나를 먼저 돌아보기 훈련은 3주정도 하셔야합니다.

나 를 가장 먼저 돌보는것이  가장 중요합니다.

내가 나를 사랑하고 돌보는것 은 자기자비
라고 하는데
나를 위로하고 공감하는것 은
성장욕구 와 자존감을 높이는것으로
뇌가 건강해지는 가장 좋은 방법입니다.

긍정 뇌 훈련

언 어 치 유

말하는데로 인생이 바뀐다고합니다.
자기비하는 겸손일까요? 아닙니다.
자기비하 자기비난 을 절대 하면 안됩니다.

그러면 타인의 단점을  습관적으로 파악하면서 남탓하는 병 에 걸려버리죠.
무조건 나를 방어하는 병 ㆍㆍ

제대로 나를 긍정적으로 바꾸는 말을 예로 들어볼께요.

ㅡ" 나는 할줄아는게없어" :틀린생각
ㅡ" 괜찮아 나니까 여기까지 온거야.
  다음에는 더 잘할꺼야" : 바른생각

ㅡ" 나는 쉴자격이 없어 더 달려야 해 "
       : 틀린생각
ㅡ" ○○ 아  많이 얘썼다. 조금만  더 힘내자": 바른생각

행복은 환경이 우리에게 던져주는것일까요?
아닙니다.
행복은 기쁨의 강도가 아니라 빈도입니다.

작은 행복을 자주 느끼십시오
발견하십시오
발견하는 능력을 높이면 됩니다.

방법은 간단합니다.
아주 작은 행복에기뻐하는 사람들만
만나는 겁니다.

행복한 감정과 불행한 감정은 환경이 아닙니다.
그것은 뇌가 느끼는 자극에 따르는 것입니다.

천동이 쳤을때

" 어 오늘 세상망하는거아냐."

가 아니라 " 와~~ 영화찍는것 같네 "

"여행가는날 재수없게 비가오네"

가 아니라
" 비오는 날 여행이 운치 있지"

라고 일부러 외치고 생각하는것입니다.

같은 환경 다른 반응 인것이죠.

빅터 프랭클은 말했습니다.

" 자극과 반응사이에는 공간이 있어 그 공간에서 행복과 불행을 선택할 수 있다."

마음이 아픈것은 뇌가 아픈것입니다.
마음이 괴로워요  는 뇌가 괴로운것입니다.

작은 자극에 행복 발견하는 능력키우기

아무리 작은 자극이라도 매우크게 행복을 느끼면 됩니다.

자극과 반응 사이에는 공간이 있으니 그 공간에서 내 감정에 이름을 붙여보는 방법이 있습니다.

하루종일 혼자 외롭네ᆢ  이감정을 뭐지?
아ㆍㆍㆍ 외로움이구나.
하지만 내가 늘 외로운것은 아니지~~
그럼 뭐하면 좋을까?
" 그럼 영화한편볼까? 산책이나 나가볼까?

부모에게  혼나서  마음이 안좋네
이건 짜증 이라는 단어야.
하지만  늘 짜증내는 나 는 아니지..
뭘하면 좋을까?  노래한곡들을까?

언어치유의 기본은 자기자신 과의 대화입니다.

감정에 이름을 붙이고 그게 왔을때 대화를 해서 그 때 해소할  수 있는 방법을  평소에 가지고 있으면 좋습니다.

편도체에 안좋은 감정이 기억되기전   해소방안 을 미리 정해두고 실천하는것이다.

마음이 불편하네... 이감정은 불안인것같아.
불안이 또 왔지?
너무 자주오는것 아니니? 가끔 와라ᆢ
그러면  어찌해야하지?
불안할때는 편한친구에게 전화하자ㆍㆍ

메뉴얼 을 써놓으십시오.

외로울때 ㅡ걷기 영화보기 맛난거 먹기
불안할때 ㅡ 책읽기  전화하기 걷기
화날때 ㅡ쇼핑하기 운동하기
질투 ㅡ책읽고 공부하자.
공허함 ㅡ 마음의 곳간채우기 , 좋은강의 듣기
무기력ㅡ일어나서무조건움직이기, 음악듣기.

우리 뇌에 긍정의 감정을 저장하자